- cskh@mentalcare.vn
- 0886510790
Bạn có bao giờ cảm thấy cuộc sống quá nhiều điều không thể kiểm soát không? Khi bạn cố gắng thay đổi thế giới xung quanh nhưng thấy dường như vô ích, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thay đổi cách tiếp cận? Ngày thứ 47 trong hành trình 100 ngày tự học Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tập trung vào việc thay đổi những hành vi mà bạn thực sự có khả năng kiểm soát. Đây là một bước quan trọng trong việc quản lý sức khỏe tâm thần và tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng hàng ngày.
Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người thường cảm thấy bất lực khi đối mặt với các sự kiện không mong muốn. Tuy nhiên, qua CBT, bạn học cách xác định và điều chỉnh những hành vi có thể kiểm soát được. Ví dụ, nếu một ngày của bạn bắt đầu tồi tệ vì kẹt xe, thì việc bạn phản ứng ra sao trước tình huống đó là điều bạn có thể chọn kiểm soát. Với tư duy này, bạn sẽ không chỉ quản lý căng thẳng tốt hơn mà còn cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập trung vào việc kiểm soát hành vi của bản thân thường có mức độ hài lòng cao hơn trong cuộc sống. Khi bạn ngừng cố gắng thay đổi những yếu tố không thể kiểm soát, bạn tiết kiệm được năng lượng tinh thần để tập trung vào các mục tiêu quan trọng và có thể đạt được.
Một trong những kỹ thuật hiệu quả thường được sử dụng trong CBT là “Behavioral Activation,” hay còn gọi là kích hoạt hành vi. Kỹ thuật này khuyến khích bạn tham gia vào những hoạt động tích cực, có thể gia tăng cảm giác vui vẻ và tự chủ. Đối với những ai cảm thấy trầm cảm hoặc lo âu, việc tham gia một hoạt động thể dục nhẹ nhàng hoặc làm một công việc bạn yêu thích có thể là cách tốt để tăng cường tinh thần.
Ngoài ra, CBT cũng chú trọng vào việc thiết lập các “mục tiêu thông minh” – các mục tiêu cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, thực tế và giới hạn thời gian. Ví dụ, thay vì quyết định sẽ “tập thể dục nhiều hơn”, bạn có thể đặt mục tiêu sẽ chạy bộ ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Mục tiêu này rõ ràng và cho phép bạn dễ dàng đo lường tiến trình của mình, tạo ra một cảm giác đạt được và kiểm soát trong cuộc sống.
Tập trung vào hành vi có thể kiểm soát không chỉ nâng cao khả năng tự nhận thức mà còn giúp cải thiện mối quan hệ với người khác. Khi bạn ngừng đổ lỗi cho hoàn cảnh và bắt đầu chịu trách nhiệm với hành vi của chính mình, bạn sẽ trở nên dễ chấp nhận và hiểu biết hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong môi trường làm việc và gia đình, nơi mâu thuẫn có thể phát sinh từ những vấn đề nhỏ không được giải quyết kịp thời.
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta thực hành tập trung vào những khía cạnh có thể kiểm soát, chúng ta cũng cải thiện khả năng phục hồi của mình trước những thay đổi và khó khăn trong cuộc sống. Điều này giúp xây dựng một tinh thần mạnh mẽ, có khả năng đương đầu với bất kỳ thử thách nào có thể xảy ra.
Tóm lại, việc tập trung vào những hành vi mà bạn có thể kiểm soát không chỉ là một chiến lược trong CBT, nó còn là một cách tiếp cận thực tế và tối ưu cho cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu từ hôm nay bằng cách thử áp dụng một mục tiêu nhỏ, cụ thể và đo lường được. Hãy nhớ rằng mỗi hành vi được kiểm soát là một bước gần hơn đến sự tự do và hài lòng trong cuộc sống. Hành động ngay hôm nay để thấy sự thay đổi tích cực!
Leave a comment