- cskh@mentalcare.vn
- 0886510790
Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta thường tập trung vào những điều tiêu cực hay những thử thách khó khăn mà quên đi những thành công và điều tốt đẹp mình đã đạt được. Điều này có thể dẫn tới cảm giác thiếu tin tưởng vào bản thân và khiến chúng ta cảm thấy mất động lực. Làm thế nào để chúng ta ghi nhớ và trân trọng những điều tích cực? Trong bài viết ngày thứ 060 của hành trình “100 ngày tự học CBT”, chúng ta sẽ tìm hiểu cách ghi nhớ và phát huy những điều tốt đẹp mình đã làm. Đây là một phần quan trọng trong liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), giúp cải thiện sức khỏe tâm lý của chúng ta.
Ghi nhớ những điều tốt đẹp làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin vào bản thân. Khi bạn nhận ra những gì mình đã làm được, dù lớn hay nhỏ, điều đó xác nhận rằng bạn có khả năng vượt qua thách thức. Chúng ta có xu hướng nhớ lâu các sự kiện tiêu cực và quên nhanh những kỷ niệm tích cực do “thiên kiến tiêu cực” của não bộ. Để cân bằng lại, việc chủ động ghi nhớ và trân trọng những điều tích cực là cực kỳ quan trọng.
Theo một nghiên cứu từ nhà tâm lý học, Tiến sĩ Rick Hanson, nếu bạn dành ra một vài phút để thực sự cảm nhận những điều tốt đẹp, những ký ức đó sẽ được lưu trữ lâu dài hơn trong não và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ mỗi khi nhớ lại. Điều này không chỉ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn trong khoảnh khắc mà còn xây dựng một thư viện ký ức tích cực để chúng ta có thể tận dụng khi đối mặt với khó khăn.
Một trong cách hiệu quả để ghi nhớ điều tốt đẹp là “ghi nhật ký cảm xúc tích cực”. Ngay cả khi không có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể dành một vài phút mỗi ngày để ghi lại một hoặc hai điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày. Những điều đó có thể là những việc rất nhỏ như lời cảm ơn từ một đồng nghiệp hay cảm giác an ủi khi đọc một cuốn sách thú vị. Quan trọng là bạn ý thức được và ghi nhớ chúng một cách có mục đích.
Bên cạnh đó, một phương pháp khác là “lễ mừng cá nhân”. Dành thời gian để tôn vinh thành công của bản thân giúp não bộ khắc ghi những trạng thái tích cực. Cho phép bản thân tận hưởng những khoảnh khắc này mà không cần cảm thấy có lỗi hay xấu hổ vì đã tự thưởng. Việc này không chỉ tăng cường lòng tự trọng mà còn giúp bạn định hình được tiến trình đạt mục tiêu của mình.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn không chỉ ghi nhớ mà còn biến những điều tốt đẹp thành một phần của bản ngã. CBT giúp chúng ta hiểu rõ mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi, từ đó thay đổi cách chúng ta nhìn nhận và phản ứng với cuộc sống. Bằng cách tập trung vào điều tốt đẹp, bạn có thể rất nhanh chóng thay đổi mô hình suy nghĩ tiêu cực thành tích cực.
Ví dụ, thông qua kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức, bạn có thể chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như “Tôi không bao giờ làm điều gì đáng giá” thành “Mỗi bước đi nhỏ đều có giá trị và tôi đang tiến về phía trước mỗi ngày.” Như vậy, việc tập trung ghi nhớ điều tốt đẹp không chỉ là một kỹ năng tích cực mà còn là một chiến lược cho sự thay đổi bền vững.
Dành thời gian mỗi ngày để ghi nhớ và ghi lại những điều tốt đẹp bạn đã thực hiện là một hành động cần thiết cho sức khỏe tâm lý của bạn. Nó giúp bạn nâng cao lòng tự trọng, giảm stress, và xây dựng một cuộc sống tinh thần phong phú hơn. Vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay! Dedicate yourself to recording the small and big wins in your daily life and see how your outlook on life transforms positively. Bạn xứng đáng được tận hưởng những điều tốt đẹp mà bạn đã tạo ra và trải qua.
Leave a comment